腰椎间盘突出症的预防要注意哪几点

　　许多从事室内工作的人员，工作条件优越的白领，因为缺乏腰背肌锻炼而深受腰椎间盘突出的折磨。做好预防工作我们就能避免疾病的折磨。腰椎间盘突出症的预防要注意哪几点?

　　一、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期，一定要卧床休息，禁止大幅度腰部运动。在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰突症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免过度疲劳。

　　二、掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。

　　三、避寒保暖。根据四季气候变化，加减衣服，注意风寒，防外感。

　　四、持之以恒。应坚持月月练，周周练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。

　　五、做一做腰背肌锻炼操。

　　1、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　2、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　　以上就是腰椎间盘突出的预防注意事项，大家在平时不要忽略了预防的重要性。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-04 13:28:19