最近老是失眠有什么办法

　　失眠易醒导致睡眠不足，有什么方法解决吗?睡眠不足会使人精神疲惫，注意力不集中，影响白天正常的工作和学习。长期睡眠不足还有害身体健康，导致机体出现疾病。医生介绍以下解决方法。

　　睡前开窗

　　秋季气温凉爽，开窗不但有利于室内空气的流通，较低的温度也能帮助睡眠。但是建议准备薄被，预防感冒，而且窗外进来的冷风不要正对着人体吹，容易着凉感冒。

　　拉窗帘

　　拉上窗帘可以减少窗外声音、光线干扰睡眠，还能够防止窗外冷风直接对着人体吹。声音和光线都是干扰睡眠的因素。

　　睡前放松

　　不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。

　　运动

　　至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

　　洗澡

　　如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求。

　　泡脚

　　没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。用恒温热水脚盆，否则就要不断加热水，以免水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。

　　禁止喝茶

　　失眠易醒患者午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在下午五时以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-04 11:20:36