老年人晚上失眠

　　70岁以上的人群有79%出现睡眠效率下降，老年人在睡眠过程中每小时出现觉醒15次;在患有睡眠障碍性呼吸疾病人群中，觉醒率是正常的2倍。失眠在65岁以上的人群中，发病率约为30%，年龄、疾病和心理问题是造成老年人睡眠质量低下的重要原因。当老人对自己的睡眠时间或者质量不满意，而引起白天乏力、困倦、头晕、甚至烦躁、紧张不安、健忘，存在的基础性疾病加重，或者精力减退等就可能患“失眠”了。

　　失眠还可能是患有睡眠方面的疾病。例如：

　　①神经性失眠：如果失眠持续了一段时间就开始担心“今天晚上恐怕又睡不着了”，反而使失眠更加严重。

　　②睡眠睡眠呼吸暂停综合症：老年人发病率较高的疾病，睡觉时肌肉松弛、咽喉部堵塞导呼吸受阻等。

　　③不宁退综合征：从傍晚到深夜，脚上好像总有虫子在爬，痒痛难忍，坐卧不安。

　　④有一部分失眠老年人因为对睡眠存在不正确的认知方式，包括对睡眠的期望值过高，对睡眠中梦的认识不足及对所用药物不信任等引起。

　　老年人出现以上情况就该去看医生了，不应自行服用催眠药物，以防止产生药物依赖及治疗效果不佳。

　　老年人入睡困难夜间容易醒怎么办?

　　①老年人首先要掌握睡眠相关知识，接受睡眠教育。

　　②睡前不要做紧张刺激的活动，运动最好在下午进行，常到户外活动，呼吸新鲜空气，合理、科学安排饮食;老年人晚上工作，会扰乱人体生物节律，影响睡眠。平时工作生活保持乐观向上的精神状态。

　　③晚上睡不着的时候不要频繁看钟，持续看钟心里压力增加能引起失眠。保持睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些，亦有利于睡眠。

　　④忌睡前饮浓茶、喝咖啡，浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有咖啡因等物质，易造成入睡困难。但是睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前喝可助眠。

　　⑤在卧床前尽量放松心情，为大脑进入睡眠状态准备好，早上设置闹钟到时间就起床，晚上到时间就上床，坚持一段时间，就能够保持正常的睡眠节律了。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-03 13:47:28