总是失眠怎么治疗

　　总是失眠应该怎么办?专家支招，帮你应对失眠问题：

　　不要补觉，如果你在夜里醒来十五分钟后还是没有睡着，那么你可以在床上看看电视，找一些比较枯燥的节目，也许看着看着就会出现睡意。如果你晚上没有睡好，第二天也一定要按时起床，即使是第二天是周末不需要上班也不要进行补觉，因为补觉对于克服失眠没有任何的好处。

　　养成上床就睡的好习惯，当你感觉到困了的时候才可以上床睡觉，如果你上床已经十五分钟了还没有睡着，就不要赖在床上，可以下床做一些简单枯燥的事情来吸引睡意，可以看看电视、打扫一下卫生、织一下毛衣等。

　　睡觉之前先让自己的心平静下来，睡觉之前不要去想那些不开心的事情，也不要看一些刺激性的电视电影等，可以想一想当天的工作情况，然后想想明天需要做什么，使得自己的情绪平稳安宁，平心静气的进入睡眠状态。

　　睡前不喝咖啡不吸烟，咖啡、可口可乐等饮料含有能够使人兴奋的咖啡因，对于睡眠非常不利，因此睡觉前不要喝这些东西，另外吸烟也容易使人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的坏习惯。

　　睡前不要饮酒，有的人觉得酒能够放松自己，可以让自己更好的入睡，其实这是错误的，睡前饮酒虽然能够很快让人入睡，但是由于酒精的作用人会在几个小时后醒来，并且会出现头痛。

　　睡前吃点东西，可以在睡前一两个小时吃一点面包或者是一个水果，或者是喝一杯牛奶，比较有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的东西，甜品容易使人产生紧张。

　　倾听大自然的声音，睡前可以听一些轻音乐，学会倾听大自然的声音，比如虫鸣、雨声、风声等，倾听大自然的声音刚开始可能有些困难，但是只要是长期坚持就可以学会，而且很有用。

　　晚间散步，长期患有失眠症的人可以选择晚上在家的附近散散步，地点可以选择在家的附近，距离不要太长，散步可以使得肌肉放松，身体发热，通常来说的等到身体的温度降下来后，人就会觉得比较困倦。

　　睡前洗一个热水澡，人体在白天的时候体温是最高的，入睡后体温会降下来，在睡前的两三个小时洗一个热水澡可以促进睡眠。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-01 17:54:52