总是失眠睡不着怎么办

　　面对高压的生活、工作环境，大家都有过失眠的经历。一两次失眠是正常的，如果经常性的就成为失眠症了。

　　我认为解决这个问题主要思想、态度是：活在当下，不为明天的事担忧，不为昨天的事后悔。不过为了使明天不担忧，我们需要理性安排好今天的事情。为了使昨天的事不后悔，我们需要竭尽全力。---------“岂能尽如人意，但求无愧我心”

　　1心理上：保持乐观、知足长乐的良好心态。用老子的无为思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我满足思想，来避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　2生理上：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。不要隔几天就熬夜一次。许多上班族有这个问题，在周五、周六晚上，都熬夜。

　　3睡眠：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4运动：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　同时，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　注意事项

　　养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-01 17:54:52