失眠多梦吃什么最好

　　失眠的食物疗法有很多，失眠者可以根据个人的症状特点和饮食习惯选择不同的食疗方法。现在简单介绍一些常用的催眠食物和药膳。睡眠紊乱的形成，是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低，而铝的含量却偏高。因此，要想使睡眠正常，就应调节上述微量元素在血液中的干衡。另外，食疗对失眠仅起到辅助作用。

　　若是通过食物摄取微量元素，因为吸收较慢，所以在血液中不会出现较大的浓度波动，因此，最好是从食物中获得微量元素。如多吃动物的肝脏，或各类坚果(如栗子、核桃等)，可摄人大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如猕猴、桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠。

　　果实、种子类：

　　(1)葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　(2)莲子。莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，故能使人人睡。可用莲子肉30个，水煎，放食盐或糖少许，睡前服。

　　(3)大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30-60克，加水适量煮食，有助于人眠。

　　(4)桂圆。桂圆味甘，有补血安神的功效，可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔忡等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤，放在米饭上蒸熟，随意食用;

　　(5)水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，有利于恢复疲劳。

　　蔬菜类：

　　(1)芹菜。芹菜根60克，水煎，睡前服。对伴有高血压的失眠者作用尤佳。

　　(2)鲜藕。鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

　　(3)莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮汤，睡前服用。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-11-30 09:39:48