腰椎间盘突出的预防措施有哪些

　　对于腰痛，很多人都会以为是小病，休息一下就好了。专家指出，持续性腰痛不能忽视，因为这可能是椎骨质增生在作怪。腰椎是骨间盘突出的好发部位，以腰三、腰四较为常见，随着腰椎的退化而出现。下面就让我们一起来了解一下腰椎增生的病变过程，以帮助患者对腰椎间盘突出有所了解，祝您早日康复!

　　一、加强锻炼，强身健体

　　腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。

　　1、因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤。

　　2、同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

　　二、保持正确的劳动姿势

　　专家指出，正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

　　1、站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

　　2、坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

　　3、半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-11-19 13:33:44