多做运动 让“肠胃”过个好年

　　由于春节大部分地方的气候还属寒冷，加之亲友聚会增多，导致室外活动时间是越来越少，难免会遭遇胃肠不适。其实大家如果能趁着春节假期，静下心来进行一些休闲运动，有利于调节因大吃大喝而逐渐变差的身体状况，改善消化功能。

　　腹胀：仰卧起坐。仰卧起坐一种既简单又高效的家庭锻炼，它不仅具有塑造紧实的腹肌、燃烧腹部脂肪的功效，而且有助于改善消化功能，预防缓解因大吃大喝导致的腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足等问题。

　　便秘：快步走。便秘是春节易出现的消化道问题，规律地进行有氧运动是缓解便秘的“**药”，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，可加速代谢废物的排泄。比如中等强度的快步走、慢跑、骑车、游泳等。

　　消化不良：向前抱腿。双脚合拢，站立，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。常做这个动作可使人体内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，具有调理消化不良、反酸、嗳气等功能性问题。

　　腹泻：盆底肌锻炼。也称为凯格尔运动，排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等症状。反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

　　胃口差：深呼吸。过年期间人们的情绪长时间处于高度兴奋的状态下，易出现胃口差的问题。身体坐直，利用上腹部上肌肉的力量缓慢地进行深呼吸练习。促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲、促进消化吸收，可缓解由情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

　　胃疼：抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜、减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等症状。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。

　　肝脏不适：身体侧弯。该方法源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法是：双脚分开站立，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

　　综上所述，聚餐酒席是春节的“主旋律”，亲戚朋友欢聚不断，面对琳琅满目的美味佳肴，大家千万要hold住，一旦出现以上肠胃问题，不妨试试上面介绍的这几种小动作，不仅能消除假期增长的小赘肉，更能让“肠胃”过个好年

2015-02-07 16:35:31