健康减肥三公式 吃出健康和苗条

　　身材不完美，是很多美眉心中最大的同。所以很多美眉都是拼命的锻炼，拼命的减肥。但是不正确的减肥瘦身方法却造成了体内营养的大量流失，其结果往往是不尽人意。实际上减肥并不是一定要虐待自己的，只要找对方法就能吃出窈窕来!

　　窈窕身材=不过度削减热量摄入

　　每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

　　科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择佳得乐运动饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。

　　窈窕身材=必须摄入糖分

　　对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。

　　窈窕身材=每天坚持吃早餐

　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食 300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

　　温馨提示：上面的三个公式大家都记住了吗?大家只要按照这个公式来减肥就一定会吃出苗条健康的身材来。赶快行动起来吧!

　　【参考文献：《特效减肥食谱》《减肥塑身》】

2014-11-06 16:42:14