肘关节脱位的综合预防措施

　　肘关节脱位主要系由间接暴力所引起。肘部系前臂和上臂的连接结构，暴力的传导和杠杆作用是引起肘关节脱位的基本外力形式。在日常生活中很常见，也常常给人们带给人们困扰，因此要做好预防工作，以免疾病在此来袭。

　　做好肘关节脱位的综合预防很重要：

　　1、检查

　　让医生检查你的病史，进行一次心脏和肺部的检查，安排一次整形外科的放映检查，穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

　　2、预防

　　确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

　　3、通过游戏预防受伤

　　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

　　4、通过训练预防受伤

　　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。做合适的热身来预防受伤，热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。 预防热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　　5、伸展运动预防受伤

　　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

　　温馨提示：要学会受伤的急救，在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动必要时寻求医学帮助。并且要预防伤口的复发，在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好用特殊装备或支架保护受伤区域，逐渐恢复练习或比赛。

2014-09-26 17:17:17