健康饮食失眠不再烦你

　　现如今工作压力越来越大，很多人都会有不同程度的失眠，人们控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到，俗语“是药三分毒”，患者们可以找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康，下面我们就来看看失眠的人适合多吃哪些食物。

　　1、果实类的食物

　　失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、补充些微量元素

　　专家介绍说，生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　3、多食抑制羟色胺的食物

　　专家为我们介绍说，除了以上的食物，失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　求医网温馨提示：除了饮食调理以外，失眠患者在睡前泡泡脚，对缓解失眠也用一定的帮助，另外在睡前失眠患者可以听一些轻音乐，也可以缓解失眠的发生，最后祝愿大家早日摆脱失眠的困扰。

　　【参考文献：《失眠那点事儿:找回久违的睡眠》《看这本书巧治失眠》】

2014-09-05 10:36:35