简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

　　减肥瘦身不需要太复杂，只需要学会一日牛奶减肥食谱就能起到很好的甩肉作用，让你避免一些减肥当中不必要的麻烦。

简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

　　早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250g，燕麦片30g)，煮鸡蛋1个，大红枣5个。

　　上午点：小番茄150克。

　　午餐：荞麦面条半碗(50克干面条)，黄瓜丝100克，用水焯黄豆芽100克，用水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

　　下午点：脱脂酸奶1小杯。

　　晚餐：红豆粥1碗(红豆20克，大米30克)，黑木耳竹笋炒肉片要半小盘(干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克)，然后凉拌莴笋一小盘(莴笋150克，油2克)，凉拌皮蛋豆腐用一小盘(水豆腐100克，皮蛋半个)。

　　一日的总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。

　　温馨提示：这份食谱营养非常丰富，体积庞大，且具有非常好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡感。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。

2014-09-02 17:09:59