如何提高睡眠的质量？

　　1要养成按时入睡和起床的良好习惯;

　　2睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动;

　　3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧;

　　4晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁;

　　5营造良好的睡眠环境;

　　6睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯;

　　7保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠;

　　8长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。

　　起居须定时，睡眠先睡心;

　　卫生要搞好，环境得安静;

　　睡前忌烟茶，过累也不行;

　　每天好睡眠，日日好心情。

2012-11-16 19:48:22