神经质的饮食和保健

　　神经质是一种心理上的状态，长期处于神经质的人，会显示出焦虑，失眠，容易紧张，敏感而低落的状态，但是心理上的问题很难做一个准确的判定，而且最清楚自己的，肯定就是自己本身，上面一些小细节，如果你有，那么请注意放松自己的心情，调整好自己的心态，保证情绪的稳定，必要时，可以寻求医生的帮助。

　　【饮食】

　　神经质患者在饮食上应注意避免摄入能致使人兴奋的食物，包括：

　　1、忌咖啡和糖类食品。经常摄入大显的咖啡因和食糖，就会导致体内血糖水平忽高忽低，使大脑的营养供应受到不小的影响。而大脑只有在持续和稳定的葡萄糖供应下，才能保待情绪的稳定。

　　2、忌暴饮暴食。许多人特别是女性在情络低落时特别容易暴饮暴食，这是一个个好的饮食习惯，容易诱发抑郁症。所以不要养成这个习惯。

　　3、忌酒。酒精只会带给人们短暂的平静。很多精神科的专家都指出，喝酒会让个少抑郁症患者也醒来的时候变得更加神经质，很多潜在的抑郁因亲也会被激发出来，以为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝毫达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用，反而还可能增加抑郁的程度。

　　4、忌反式脂肪酸和氢化油的摄入。如薯片、炸鸡一类的油炸食品，以及含有大量人造黄油的两式糕点，它们都含有大量的危险脂肪，会危及我们的大脑健康。

　　5、尽量不吃肉或从大豆和鱼中提取的蛋白质，尽量在家里定时用餐，不要到外面去吃饭。避免吃甜食。

　　【音乐疗法】

　　1、如果是睡前听音乐，不要整夜开着音乐播放器，必要时设置定时，因为这样可能会影响睡眠质量，最终对神经产生伤害，容易造成神经衰弱，影响情绪，适得其反， 音乐如果阻碍了入睡，需要立刻停止。

　　2、不要一直切换音乐，这样反而会使得精神不能放松，进入不了状态。

　　3、戴着耳机听会损害耳朵，对耳神经的直接刺激比较大，所以听音乐放松的时候最好不要选择耳机。

　　4、不要过长地听音乐，这样会长期地重复听音乐，容易造成精神上的疲劳，对放松来说，是个禁忌。

　　虽说听音乐能够帮助放松心情，但是这个解决方法不是对所有人都有效果的，即使是对同一个人来说，在不同的心情波动和状态下，音乐对其放松心情的帮助的效果都是不一样的，不能仅仅通过这样单一的一个手段来解决自己所有的负面情绪。而且神经质症很大一部分是来自外部和自身的压力，只要能舒缓压力，都可以和听音乐结合。

2014-08-07 15:21:38