应对产后抑郁症的5类食物

　　产后抑郁症的危害是很大，给妈妈和婴儿都会带来不良的影响，家属不仅要做好产妇的心里情绪安抚，也要注意合理安排产妇的饮食，通过饮食调整产妇的抑郁情绪。因为食物中含有的维生素和氨基酸对人体的精神健康有很大的影响，正确的饮食可以调节产妇的不良情绪，选对饮食可以安抚和改善产妇抑郁和焦虑情绪。所以产妇不仅要养身，也要注意养心。下面就是罗列的几种月子期间产妇的宜吃的食物：

　　1、深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　求医网温馨提示：产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，形成平衡使自己适应新的生活。产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验，自己调整走出产后抑郁症的阴影。

　　【参考文献：《产后抑郁症预防与调理》《抑郁症可防可治》《抑郁症调养》】

2014-03-11 10:01:22