产后抑郁表现和缓解方法

　　随着人们的生活压力越来越大，养育一个孩子是一件很辛苦的事情，尤其是现在都市女性要面对工作压力、生活压力和婴儿哭闹的无力感，都会给他们造成很大的压力，于是很多女性生产以后都会患有产后抑郁症状，那么产后抑郁有哪些症状呢?应该如何避免呢?

　　产后抑郁常常表现在七个方面：

　　1、忧心忡忡

　　第一次当妈妈，第一次接触婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。杞人忧天成为常态。

　　2、有虐待倾向

　　面对哭闹不止的宝宝，面对孤独、缺乏经验的育儿生活，有时会让新手妈妈陷入虐待婴儿的倾向之中 。

　　3、爱哭

　　没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言， 就会觉得伤心掉泪。

产后抑郁表现

　　4、爱发脾气

　　忙碌的育儿生活需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或者在育儿生活中完全帮不上忙 ，因此而造就了爱发脾气的怨妇妈妈。

　　5、无精打采

　　刚刚结束生产，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。严 重者还可能有离家出走的倾向。

　　6、烦躁

　　小事都会成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是生活方式的改变以及照顾宝宝的辛劳而引发的 骄躁情绪，甚至连婴儿都可能会成为吵架对象。

　　7、自闭

　　遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，觉得自己 好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。[page]

　　缓解产后抑郁的几个方法

　　1、尽情投入享受运动有助振奋精神

　　产后多做运动，特别是在心情不好时。较好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　2、对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　3、较好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

　　4、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

　　丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。

　　5、孕期坚持运动以提高体质

　　常坐办公室的准妈妈咪建议每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　6、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。推荐阅读：产后抑郁的食疗方

　　7、产后不要过多人打扰

　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

　　8、不要把自己完全闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。较好能与好友们在一起，安全度过心理危机

2013-08-21 13:52:02