有效的戒烟方法

　　烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果.尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷,恶心,头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了.若停止吸烟,会暂时出现烦躁,失眠,厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神,解闷,消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能.

　　其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖.这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度.

　　意见建议:

　　如何戒烟(一):

　　1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.

　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：

　　(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.

　　(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.

　　(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.

　　(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.

　　(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.

　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.

　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

　　(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.

　　(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.

　　(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

　　前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心。

　　中药戒烟：

　　传统中医认为,烟瘾的形成是因为吸烟者身体体内需要一种物质来平衡体内的寒湿.故只要能平衡体内寒湿既能起到烟瘾清除的作用,从而达到戒烟的目的.

　　目前国内已经研制出纯中药的平衡体内寒湿的文华烟瘾清,能非常有效的减低烟瘾.

　　生活护理:

　　使用药物戒烟的方法在我国还不是很普及,主要是因为很多人并不认为吸烟成瘾是一种生理和心理上的依赖性疾病,但研究事实表明,吸烟的成瘾性不亚于吸食大麻,因为尼古丁的生理依赖性非常强.

　　目前世界卫生组织推荐两种戒烟疗法,一种是尼古丁戒烟药疗法,另一种是非尼古丁戒烟药疗法,前者是旧的传统戒烟疗法,而后者则是最新科技,有效将戒烟疗效由百分之六,提高到百分之四十.药物戒烟在西方非常流行,主要是因为西方对戒烟知识及教育程度较高,也较为普及,例如,非尼古丁戒烟药物(畅沛)在美国刚一问世,在短短几年时间内,就拥有了千万级用户,而在中国则销量欠佳,通过调查发现,很多戒烟者宁愿相信保健品广告中宣传的各种戒烟产品,也不情愿走进医院,寻求戒烟门诊或者呼吸科专家的帮助使用药物戒烟.因此诸如辉瑞制药生产的畅沛戒烟药市场空间非常之大,但是在中国市场上推行科学戒烟方法也并非易事.

2013-07-22 16:04:02