克服社交恐惧症（二）系统脱敏法

　　系统脱敏法

　　如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。

　　一：先下决心看她的衣服;

　　二：看她的脸蛋儿和眼睛;

　　三：向她笑一笑;

　　四：当有朋友在身边时主动与她说话;

　　五：有勇气单独与她接触。

　　这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

2012-11-15 14:21:04