冬季女性如何预防膝关节骨关节炎

　　这几年的冬天，女装一直比较流行长衣服搭配打底裤(Legging)或超短裤搭配黑丝的穿法。鞋子呢，往往是罗马鞋，踝靴或者高筒靴。因此，街上总可以看到“战斗”在寒风中的时尚女性。上了年纪的人看了，往往会说一句，“膝盖全露在外面，老了要吃苦头的，当心关节炎”。

　　膝关节骨性关节炎(骨关节病)一直是女性高发的疾病之一，每年约有1%1的妇女会出现骨性关节症状，特别是绝经后的女性，更易发病。有些年轻女性可能会不在乎，认为自己还年轻，身体好，关节炎是老年人得的病。其实，近年来，随着女性生活习惯的改变，如夏天经常出入空调房间、穿特别高的高跟鞋、冬天也穿得很轻薄等，越来越多的年轻女性已经开始有了膝关节炎的症状，如膝盖酸痛、上下楼疼痛加重、出现关节“嘎吱”响声等。到了冬天，受到风寒等影响，症状会更加厉害，那么冬季女性同胞如何预防膝关节骨关节炎呢?

　　第一，一定要注意膝部的保暖。平时最好选择穿长裤或长款的裙子，如果穿短裤或短裙，要搭配长的大衣。预计到会在室外逗留的时间比较久，还要穿上秋裤或毛裤。即使是坐在办公室里，如果穿短裙，可以用一条小毯子在膝盖上盖一下，保证膝盖不受风寒。洗澡时用热水擦洗膝盖，经常泡脚，睡觉时也要盖好被子。

　　第二，不要穿过高的高跟鞋。鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。尽量避免穿高跟鞋走远路，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。如果一定要穿的话，可在办公室里放一双平底软底鞋，以便换穿。

　　第三，进行一些适量适宜的运动锻炼，如散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼，如登山、爬楼梯等。

　　第四，要注意饮食。可以吃一些增强身体热量的食物，如羊肉、红枣、人参等等。女性随着年龄的增长，钙质会逐渐流失，因此还要注意补充钙质，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨头汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

2013-01-11 10:34:42