腰肌劳损平时注意什么

腰肌劳损平时注意什么

回答： 7次
2017-12-06
病情描述：

女，２４岁．本人从事办公室工作，经常会坐着．近一个星期来腰疼，医生说是腰肌劳损．请问我平时该注意些什么？能穿高跟鞋吗？？同时禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 姬钢 主任医师

    西安市中心医院

    病情分析： 您好：慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
    　　①按揉肾俞、腰俞、委中、常规药物，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。 ⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
    较好不要穿高跟鞋。

    2017-12-06