增肥的方法有哪些？

增肥的方法有哪些？

回答： 3次
分类： 饮食
2017-09-05
病情描述：

我从小就比较瘦，个子很高，看起来非常难看，平时我吃的很多，就是不长肉，不管到哪里，人家都说我太瘦了，体质很差，动不动就感冒，医生建议我要增肥，多吃点有营养的东西...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 张凤琴 主任医师

    北京市顺义区妇幼保健院

    病情分析： 病情分析：日常增肥:保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“常规药物”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

    临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

    不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

    把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

    2017-09-05