60秒快速入睡法真的有效吗？

60秒快速入睡法真的有效吗？

回答： 3次
分类： 失眠
2017-09-08
病情描述：

我今年38岁了，最近两个月，每天晚上睡觉的时候都睡不着，白天又没精神，看上去很憔悴。眼袋也出来了，黑眼圈也有了。我听朋友说有一种快速入睡的方法，很想试一试。想得...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。方法简单易学具体步骤：

    1.用口“呼”的一下大呼气;

    2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

    3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

    4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

    5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

    这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

    2017-09-08

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