病情分析： 你好，1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律

病情分析： 患了便秘应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等，运动锻炼对于常人的排便很有帮助。同时按照病人陈述的病症，保持心情愉悦，避免过度劳累。

病情分析： 你好，经常出现便秘要注意是由于胃肠功能紊乱引起的，建议你要注意饮食规律，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣的，可以服用通便灵治疗。同时看了你的情况，建议补充钙质，保持心情愉悦。