帮我制定个健身增肥计划吧！！

帮我制定个健身增肥计划吧！！

回答： 1次
2015-04-13
病情描述：

！再苦再累我都不怕啊！！拼了反正！！！有人可以帮下忙吗！！帮我置制定个计划吧！！同时多食新鲜的蔬菜，避免受凉，保持良好的心情。...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 张凤琴 主任医师

    北京市顺义区妇幼保健院

    病情分析： 瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4~5组都可以。第一天练背和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作，每个动作做4组，每组8~10次！第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！第三天休息一天。第四天第五天继续。第六天休息一天。第七天继续。每个星期都是这样

    2015-04-13
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