社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，患者对外界通常带有负面价值观，很难和外界沟通，大都活在自我的世界中，那么，如何自我缓解社交恐惧症？

　　沈阳解放军93303部队医院精神科专家指出，调节社交恐惧症可以采用以下几种措施：

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用 ”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

　　沈阳恐惧症治疗专家提示：社交恐惧症患者在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入。这对患者的正常的社交造成很大障碍，要及时调节，若自我调节不善，要及时就医，改变这一现状，改善患者的生活。

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