吉林中山医院精神科专家阐述，失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠的一种状态，是以各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当地服用些催眠药是解决失眠问题的成功方法，避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，同时也要少喝酒。

　　那么，应该如何来提高睡眠质量呢？专家具体分析如下：

　　1.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上喝水太多，会让患者不断地上厕所，从而就会影响其睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠的质量。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁：建议患者睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间：下午进行适当的锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高患者夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉：卧室的温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚的睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间应该要严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静：睡前关掉电视和收音机，因为安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依赖安眠药：在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　在此，专家温馨提醒：睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等，妇女患者会导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

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　　温馨提示：以上内容希望对你有所帮助，如果您有任何疑问，可以随时咨询我院在线专家，他们会竭诚为你解答。