吉林中山医院精神科专家阐述，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。彻夜辗转难眠是一件痛苦而难捱的事情，睡眠不足很自然白天就没精神。然而，很多人为失眠所困。一个人每晚需要睡多久，如何判断自己是不是已经患上失眠症了？

　　睡眠量有没有正常标准？

　　每个人需要的睡眠量是不同的，对于睡眠量没有一个绝对的标准。我们每个人都有自己独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲，每个人的容量是不一样的。比如说有些人每晚要睡9个小时，有些人每晚只睡5小时仍然精神饱满。研究表明，有5％的人群每天睡眠只需6小时以下，还有5％的人每天需要睡眠10小时以上。还有约90%的人每晚睡眠时间为7—8小时。

　　人的睡眠结构有什么不同吗？经过分析发现，短睡眠者的睡眠结构的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。也就是说，他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。一个人的睡眠需要和睡眠结构几乎是无法改变的，这是事实，但我们可以通过学习更好地认识自己的睡眠。在日常生活中，工作占用了大部分白天的时间，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别要学会管理好自己每天的生活习惯，这些人常常会睡眠不足，调整好自己的精神状态。

　　一般说，我们的睡——醒周期取决于位于大脑的内部生物钟，该生物钟也控制着身体的其他功能，例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期，但在外部同步因素（也叫“授时因子”）的影响下，很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响，但最明显的环境因素的光。因为这个原因，所以在某些条件下24小时的周期可能发生改变，例如黑暗时间延长到48小时，就像MichelSiffre“超越时间”的实验中，他把自己隔离在完全黑暗的地下洞穴里很多天，无法计时那样。

　　现代人的睡——醒周期已经被设定为相对简单的模式，早上醒来，晚上入睡。但这一系统也可以有所变化，一个人的睡眠周期被自愿打断，睡——醒周期就会发生改变。但是如果工作需要长时间自愿打破睡——醒周期就不会平安无事，如倒班工人。

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　　SX生物基因接绪疗法归纳了一套对失眠患者行之有效的心理康复疗法，以临床心理学的理论系统为指导，以良好的医患关系为桥梁，运用临床心理学的技术与方法，如认知疗法、暗示、行为矫正、家庭治疗、音乐疗法、催眠等，让失眠患者能够正确面对睡眠障碍，改善患者因对失眠恐惧而造成进一步的睡眠障碍。

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