一、运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗，运动后自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为宜;对于老年人来说，有效而又安全的运动应在运动中或运动后不出现心悸、气促，不出现心脏缺血症状，不出现心律不齐，心率不超过170-年龄次/分;运动时还能自然交谈，表示运动强度比较合适。如身体无汗、皮肤无发热、脉搏无变化，表示运动量不足应加大运动量;如运动后大汗淋漓、胸闷气喘、全身乏力、肌肉酸痛，则表示运动量过大。

　　二、宜将每日运动量和时间进行分配，根据老年患者的实际情况，可将运动时间分为2～3次，每次20～30分钟。多次规律运动可避免一次较长时间运动对老年人构成的不利影响，减少运动带来的不良反应，如疲劳、心律失常、低血糖反应等。但也要注意分次运动的时间，每次少于20分钟则不易达到降糖效果。

　　三、有高血压的老年患者，运动原则**视高血压的程度而定，如果只是轻微高血压，运动方式与一般老人差异不大，但是如果是比较严重的高血压，则**注意运动的强度。高血压患者运动前要确保血压控制得较好(130/80毫米汞柱以下)，选择温和的运动方式。冠心病患者在疾病稳定时，也可以进行较低强度的运动，比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车或健身车等。运动后心率不超过100次/分为宜。运动时一定要带备急救药品，如硝酸甘油建议结伴一起运动。

　　四、老年人的运动要量力而行，采用适中运动量，根据自己实际情况及个人喜好制订运动计划。运动应循序渐进、长期坚持，小量开始，持之以恒，缓慢递增。

　　五、坚持运动“三步曲”，即运动前要热身，伸腰踢腿准备活动，伸展一下肌肉和关节防止运动损伤，并使心血管适应;运动时从轻度运动开始再逐渐加大强度，运动时注意动作幅度不宜过大，避免屏气、突然用力的运动，防止收缩压升高;运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来，放松活动5～10分钟，如弯腰、踢腿、自我按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血、回心血量下降、血压急剧下降而引起头晕、昏厥或心律失常。