①西红柿

　　西红柿的营养丰富，是营养学家一致公认的，特别是高含量的维生素PP，是构成人体脱氢酶的辅酶成风，具有促进消化系统、维护皮肤和神经健康的重要作用。

　　推荐食谱：西红柿炒**

　　原料：熟透西红柿2-3个、**2-3只、花椒、大蒜、大葱适量;盐、糖、食用油、料酒少许。

　　做法：

　　1、西红柿去蒂，切成厚片，切熟透的西红柿很容易流汁，可以将皮朝下，横断面朝上，这样下刀就好切多了;

　　2、**打散，切好葱花蒜片备用;

　　3、锅烧热，放入**，旺火炒，**进去立即边上会膨胀的状态，**炒到老一点，表面为金黄色，盛出备用;

　　4、锅内倒油，放入葱等辅料，炒一下，再放入西红柿炒一会儿之后倒入炒好的**，搅拌一会即可食用。

　　②菠菜

　　菠菜含有大量的微量元素物质，可促进人体新陈代谢。另外，研究表明，菠菜的提取物中含有促进细胞增殖的成分，具有缓衰老的功效，助你永保青春活力。

　　推荐食谱：炝菠菜

　　原料：菠菜、食盐、辣椒等

　　做法：

　　1、菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份;

　　2、拌入少许盐;

　　3、锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香;

　　4、趁热倒入菠菜上拌匀即可。

　　③马铃薯

　　马铃薯所含的纤维，可减少胃酸的分泌，常吃马铃薯具有预防胃癌的功效。另外，马铃薯所含的维生素含量高过胡萝卜等，是很好的养颜保健食品。

　　推荐食谱：炒土豆丝

　　原料：土豆400克，胡萝卜，葱，油，生姜等辅料

　　做法：

　　1、土豆削皮后，切成细丝。

　　2、把土豆丝在水中滤洗一下。

　　3、胡萝卜也切成同样的丝，小葱切成葱花。

　　4、油入锅中，加热，入土豆、胡萝卜、生姜、炒透明后撒入花椒。

　　④蘑菇

　　蘑菇含有的酪氨酸酶对降血压有很明显的效果，蘑菇含有人体难消化的粗纤维、木质素等，可助人保持大便通畅，将废物及时排出，有利于预防肠癌、糖尿病等疾病。

　　推荐食谱：小鸡炖蘑菇

　　原料：鸡一只、蘑菇300克、生姜5克、葱5克、辣椒段5克、酱油2茶匙(10ml)、白糖1茶匙(5克)、盐2茶匙(10克)。

　　做法：

　　1、鸡切成小块洗净焯水;

　　2、蘑菇洗净;

　　3、锅中放油，倒入焯水后的鸡块翻炒，加入生姜5克，葱5克;

　　4、放入辣椒段5克，酱油10克，白糖5克，盐10克;

　　5、放入水，中小火10分钟;

　　6、加入蘑菇后再中小火20分钟即可。