核心提示：保证每天能摄入两杯的水果，你可以将其分为一天四份，例如，早餐、中午、下午茶时间、晚饭后。

　　水果味道鲜美、多汁，还可以有多种有趣的吃法，而且这些健康的食材还可以做为美味的甜点，但你在日常的饮食中吃到了足够的水果吗?

　　我们每天都会使用大量的皮肤护理产品，这些产品很多是水果制成的，但为什么我们仍然选择这些化学合成品而不是天然水果呢?让我们看看每天吃多少水果才能满足身体所需，以便在日常饮食中，能摄入足够的水果。

　　根据美国饮食指南年的一项研究报告，我们每天需要1.5-2杯水果，但具体的量还取决于根据个人体重而推荐摄入的卡路里数量。当然，也有专家建议我们每天吃五份水果和蔬菜，但这要取决于你的年龄和性别：年龄在19–50岁的女性每天应该吃7 - 8次水果和蔬菜，而男性应该吃8-10份。对于年龄超过50岁的人，则应该每天消费7份水果和蔬菜。

　　水果有助于对抗癌症、肥胖和心脏病，因为水果可以提供多种维生素和营养素，某些水果中含有大量的天然糖和液体，这也让我们能保持水合状态。此外，水果中富含膳食纤维，有主排便和减肥。但专家还是建议，吃水果要吃整体，而不是削了皮或是打成果汁。

　　如何让水果成为日常饮食的一部分：

　　保证每天能摄入两杯的水果，你可以将其分为一天四份，例如，早餐、中午、下午茶时间、晚饭后。

　　要避免吃罐头水果、加工过的水果或其它形式的果汁，以减少防腐剂、人工糖或高含量的盐。要注意选择新鲜水果，这样其营养价值更高，而且要吃应季的水果。