大量的随机对照临床试验和流行病学队列研究显示，规律的运动/身体活动有很多益处。30分钟以上的中等强度运动，例如快走，就足可以产生这些有益的作用。如果在此基础上再增加身体活动水平，便可以获得更多的健康效益。

　　规律的运动/身体活动可以

　　l 减少过早死亡的危险

　　l 减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。

　　l 使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。

　　l 使发生2型糖尿病的危险降低50%。

　　l 帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的五分之一人口。

　　l 减少腰痛发生的危险。

　　l 改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

　　l 帮助预防和控制危险行为，特别是在青少中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

　　l 帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。

　　l 帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

　　l 有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

　　l 带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。