女性朋友们一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，增加一些“爱自己”的时间，让自己带给整个家庭的“光”和“热”得以持续。

　　1、调整饮食

　　由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信，可能成为她们产生莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病，因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。

　　(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌发病危险。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。

　　(2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

　　(3)吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　(4)要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

　　2、充分睡眠，合理休息，补充激素

　　对更年期的女性来说，睡眠是一大障碍，由于雌激素、黄体酮生成减少，睡眠质量会降低。补充激素可改善睡眠，停经4-5年内补充性激素是安全的，更有意义的是在预防骨质疏松、心血管疾病及老年性痴呆疾病中发挥重要作用。

　　3、适当运动，不是为了锻炼，而是为了放松

　　适当的运动可以使人神经放松，运动本身也可以分散注意力。让自己动起来，这样你就没有时间去考虑那些“烦心”事了。小强度运动如太极拳 散步;中强度运动如健身舞 慢跑 健步走;大强度运动如健身操 跳绳 登山运动。