提高睡眠质量的方法如下：

　　1、作息规律：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、注意足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。

　　3、睡前不喝咖啡：睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　5、卧室不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

　　6、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　7、卧室里不摆花卉：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。

　　北京华安中医院专家提醒，睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大。所以一定要重视并及时纠正。