1.随着工作的高效率、节奏快，“上班族”，尤其是长期伏案工作的人，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一日，年复一年，身体状况可能每况愈下，是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　2.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例一避免头颈部过度后仰或前屈;此外，制订一与桌面呈10度---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　3.除此之外，我们还衷心希望兢兢业业伏案工作的人们，为了更好地工作，也为了自己的身体健康，每日利用工作休息时间，花上10---20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部。

　　4.对于长期伏案工作者，应在1~2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的**的运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，而后双肩向上收紧3~5秒钟，重复6~8次;

　　5.利用桌子边缘，用两手撑住，特需挺胸，尽量伸展背部，脚跟用力向上抬，全身收紧并屏气3--5秒钟，然后一下子将全身的力气卸掉，重复3----5次。