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怀孕期间正确饮食

常德市妇幼保健院   2012-11-09

  吃各种各样的食物来摄取你所需的营养物质。我们推荐的日常饮食包括:面包和谷物,水果或者更多的蔬菜,含有蛋白质的食物(肉类,家禽,鱼,鸡蛋或者坚果)。

  限制糖和脂肪的食用。

  挑选富含纤维的食物,例如:全谷类面包,谷类,面团,米饭,水果和蔬菜。 确保在你怀孕时的每日饮食可以摄取足够的维他命和矿物质。你可以每天服用维他命补充剂来一贯性的获取足够的维他命和矿物质。你的医生可以推荐一种成药的品牌或者开一些产前维他命给你。

  一天吃或者喝至少份的乳制品和富含钙的食物来确保怀孕时你每天的饮食中可以摄取到的钙。

  每天吃至少份富含铁的食物来确保你每天可以摄取的铁。 例如:桔子,葡萄柚,草莓,蜜汁,木瓜,花椰菜,菜花,布鲁塞尔豆芽,青椒西红柿以及荠菜。孕妇每天需要的。

  每天至少挑选一种含有叶酸的食物,像深绿色叶子的蔬菜,小牛肉怀孕期间正确饮食和豆类(青豆,黑豆,黑眼豌豆)每位孕妇每天至少需要的叶酸预防神经管缺损像脊柱裂。

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