常穿高跟鞋女性易得腰椎病
新疆维吾尔自治区中医医院 2012-11-08
不少年轻女性喜欢穿高跟鞋,低的三五厘米,高的十五六厘米,甚至更高。有研究表明,女性穿5~8厘米的高跟鞋最能体现腿部线条的美感。但是美则美矣,常穿不适合的高跟鞋,容易引发腰椎病。
脚的神经几乎都与腰部神经相联系着,穿上不合脚的鞋走路,脚会很快疲劳,那么支配脚的神经元——腰的相应部位也会随之疲劳,并通过脊髓传到大脑。
从受力的角度来看,人在负重站立时,脚跟和前脚掌各承受一半的重量,其中拇趾又承担了前脚一半的任务。在行走时,拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。
将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里,特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋,不仅改变了脚步承受体重的合理比例,使脚趾受到挤压,而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击。
长期穿高跟鞋,会令脊椎出现骨质增生或腰椎间盘突出的症状。
那么女性该如何兼顾美丽与腰椎健康呢?
1、选择舒适的鞋。当今欧美,拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
2、有空练练倒步走。两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强,帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。倒步走应每天早、晚各1次,每次20-30 分钟,要循序渐进。
3、活动腰椎。绕环运动和倒步走可治腰椎绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。
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