【适应症】鼻咽癌放疗中、放疗后;面颈联合野放疗进行功能锻炼者。

　　【禁忌症】颈部肌肉急性损伤;颈部疾病急性损伤制动者。注意动作轻柔、拉伸适度，以舒适为准，每天2—3次为宜。

　　【运动方法】

　　1. 低头、仰伸运动

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。

　　(2) 低头，尽量将下颌骨靠近胸骨，保持此姿势5秒钟;还原，休息3～5秒钟。

　　(3) 头部尽量仰伸，目视天花板，保持此姿势5秒钟;还原，休息3～5秒钟。

　　(4) 重复此动作5次(图2—10)和(图2—11).

　　2. 头部钟摆运动

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。

　　(2) 目视前方，向左摆动，保持5秒钟;还原，休息3～5秒钟;向相反方向运动。

　　(3) 重复此动作5次。(图2—12)

　　3. 转颈运动

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。

　　(2) 头部尽量向左转，目视左前方，保持此姿势5秒钟;还原，休息3～5秒钟;向相反方向运动。

　　(3) 重复此动作5次。(图2—13)

　　4. 张口运动

　　(1) 自由地坐在椅子上，肩膀放松。

　　(2) 尽量将口张开，慢慢还原。

　　(3) 重复此动作10～20次。(如感觉到张口受限，可多做数次)。

　　5. 叩齿运动

　　(1) 自由地坐在椅子上，肩膀放松。

　　(2) 嘴唇微开，上下齿轻轻叩击。

　　(3) 叩击臼齿36次，再叩击门齿36次。

　　6. 旋肩运动

　　(1) 自由站立，两脚略分开，目视前方。

　　(2) 双肩关节向前做旋肩运动10次;向后做旋肩运动10次。

　　(3) 重复此动作5次。

　　7. 耸肩运动

　　(1) 端坐在椅子上，将两只肩膀抬高至耳部。

　　(2) 保持此姿势5秒钟，然后放松。

　　(3) 重复此动作5次。

　　8. 肩部上举运动(图2—14)

　　(1) 自由站立，两脚略分开。

　　(2) 左手握一矿泉水瓶，向上举，还原，重复此动作10次。

　　(3) 换另侧手进行上举运动。

　　9. 放松运动

　　(1) 自由站立或坐在椅子上，目视前方，肩膀放松，两臂自然下垂。

　　(2) 用鼻子吸气(有鼻塞的病人可用嘴吸气)，扩张肺部，然后慢慢呼气。

　　(3)重复此动作2～5分钟。