一、烟草的危害

　　1.烟草中的有害物质

　　据测定，烟草烟雾中包含余种化学物质，其中60 种具有已知的或可疑的致癌物。

　　尼古丁：是一种神经毒素和剧毒物质，并且具有成瘾性。对一个成年人来说尼古丁的致死量为40-60毫克，相当于27-40支香烟中所含的尼古丁。

　　烟焦油：俗称“烟油子”，每支烟含20-30毫克。它含有多种致癌物质、促癌物质和致癌引发剂。**发现表明，低焦油含量的烟卷并不安全，不会因为改吸这类烟而减少肺部疾病的发病率。

　　一氧化碳：每支卷烟可产生一氧化碳约20-30毫升。它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，还促进胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。

　　刺激性化合物：烟草的烟雾中含有多种刺激性化合物，如氰化钾、甲醛等，它们严重破坏支气管粘膜，使肺和支气管发生感染。

　　有害金属：烟草中含有砷、汞、镉、镍等有害金属。以镉为例，其危害为：蓄积体内，是强烈的致癌物质，引起肺气肿、哮喘、肺癌等。杀死精子，引起不育症。进入骨骼，引起骨骼脱钙、变形、变脆，极易发生骨折。

　　2.吸烟的危害

　　吸烟会导致多种疾病。吸烟者患多种疾病的危险性和不吸烟者相比，有不同程度的增加。其中

　　肺癌—15-50倍(每天吸烟量越高，危险性越大;开始吸烟的年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。)

　　慢性阻塞性肺部疾病—4-8倍

　　心脑血管疾病—2-3.6倍

　　消化道溃疡—3-7倍

　　胃炎—2倍

　　胃癌—3-4倍

　　胰腺癌—6-7倍

　　食管癌—3-4倍

　　吸烟者的智力效能—比不吸烟者减低10.6%

　　不孕症—女性吸烟的危险性比不吸烟者高2.7倍，双方都吸烟的夫妻比不吸烟者高5.3倍

　　对胎儿的影响—孕妇无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会对胎儿造成影响。孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率，而且易发生流产、早产和死胎，胎儿生长发育迟缓，低体重儿，胎儿听力障碍。另外，女性怀孕期间吸烟会损害她们女儿成年后的生育能力。

　　女性绝经—提前约1-3年，并促进衰老。

　　女性骨质疏松—因骨质疏松引起股骨颈骨折，女性为男性的6-8倍

　　女性宫颈癌—女性吸烟者比不吸烟者高4.4倍，被动吸烟者高2.5倍

　　女性卵巢癌—2.8倍

　　3.被动吸烟的危害

　　被动吸烟的定义：被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”，或“吸二手烟”。吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(即烟草点燃外冒烟)。二手烟主要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;氨是46倍;亚硝胺是50倍。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的量。

　　卫生部发布的《年控制吸烟报告》指出：被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。例如：每燃烧一支卷烟所形成烟草烟雾中含有的苯并芘高达180纳克，而在一个30立方米容积的居室内就会形成6纳克/立方米浓度，超过卫生标准(1纳克/立方米)6倍，就得把居室30立方米空气每小时更换5-6次。

　　不论是指定的吸烟室还是通风系统都不能保护人们不受二手烟的危害。 一项美国的研究发现，在吸烟区和非吸烟区空气中烟草烟雾水平是没有不同的，或者说员工在吸烟区和非吸烟区吸入的烟草烟雾是一样的。同样的，澳大利亚的研究也证明了即使是最有效的“无烟”区也无法真正做到保护人们不受二手烟的危害。有单独的吸烟室，也不能提供全面的保护，一些所谓的“无烟”区根本没有保护作用。

　　另一项声明来自美国空调工程师协会，他们表示：无论是通风设备还是其他空气过滤技术都不能消除二手烟造成的健康危害，单独有效的方法是使室内场所100%完全无烟。

　　二、戒烟的好处

　　■改善血液循环。?

　　■减少或治疗过敏症(吸烟者患过敏症的人数超过不吸烟者三倍)。?

　　■戒烟成功后数月内可减轻慢性气管炎的症状。有慢性气管炎者吸烟会降低肺部的活动能量，和抵抗感染的能力，并走向肺气肿。?

　　■可以减少蛀齿，增进牙齿健康。吸烟者有蛀齿病和牙周炎症的患病率超过不吸烟者三倍。?

　　■降低食道癌患病率五倍。?

　　■降低肾脏癌发病率50%(即减半)。?

　　■减少头痛的犯病率及疼痛度。?

　　■不吸烟的妇女在月经期间会减少不适感。?

　　■减低骨质疏松病发生的机率。?

　　■增加肺部和吸呼能量。?

　　■增加女性50%的怀孕机会50%。?

　　■增加新生婴儿的安全、健康和重量。?

　　■大量减少患肺癌和气喘病的机会。?

　　■彻底消除了家人吸二手烟的损害。?

　　■改善味觉、嗅觉和视觉(使更能享受人生乐趣，更加健康)。?

　　以上所提各种好处都只限于健康方面。在戒烟成功后，吸烟有害健康之外的其他坏处也一并消除，这真是利己利人，善莫大焉!??

　　三、戒烟的方法

　　1.消除紧张情绪

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2.体重问题

　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食较好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3.加强戒烟意识

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4.寻找替代办法

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5.打赌

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6.少参加聚会

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7.游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8.扔掉吸烟用具

　　烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9.转移注意力

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10.经受得住重新吸烟的考验

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。