每个人在面对应激事件时，都会出现一系列心理生理反应，如果不正确对待，那道看不见的伤痕，就会变成梦魇，时时跟随。我们该如何调适心理，防止负面情绪的过度伤害呢?

　　突如其来的、给人的心理或生理带来重大影响的事件，如火灾、水灾、地震、传染病流行、重大交通事故、战争等，心理学上统称为应激事件，也就是老百姓所说的灾难。当刺激过强或个体不能有效应对时，就会发展出心理异常反应甚至心理障碍，其中最主要的就是创伤后应激障碍。从心理学意义上讲，这是一种情感隔离的状态，长期处于这种状态对健康是不利的，悲伤、内疚等负性的情感长时间没有一个合适的发泄渠道，往往会引起更多的心理障碍或心身疾病。

　　既然如此，我们如何抚慰受伤的心灵呢?

　　首先，要接受自己目前所处的状态。告诉自己，我是一个人，我现在处在一个危机状态中，所有我体验到的感受都是正常的，我恐慌、悲痛、我控制不住地想哭、我难以掩饰我的害怕，虽然这些感觉很不好，很不正常，但是在目前我所处的阶段，它们都是正常的，这说明我有血有肉，我是一个正常人，我有丰富的情感，我需要给自己时间来度过这段危机。

　　其次，要主动寻求或愿意接受来自亲人、朋友的帮助。及时地把自己的感受说出来，说的过程本身就是一个宣泄的过程，通过言语的表达，负性的情绪得以宣泄，人们才会渐渐地恢复理性。

　　第三，要主动寻求心理专业人员的帮助。及时的心理干预能够帮助受害者宣泄不良情绪，尽快恢复心理平衡，并大大减少创伤后应激障碍的发生率。需要接受心理危机干预的人员包括伤员、伤者家属、经历灾难并未受伤的人员、实施救援的人员，即使是危机干预人员本身，只要在危机状态下出现了明显的负性情绪或伴随的躯体不适，都是需要心理救助的对象。

　　最后，对于没有经历灾难的人员来说，除非必要，尽量不要或少去网上搜索和浏览相关的图片视频。通过浏览图片接受这种刺激是没有必要的，会增加一些无谓的心理伤痛，因此而可能带来的伤害完全是可以避免的。

　　无论面对多少人生波折，但愿我们都能开启心灵，拥抱希望的曙光。

　　袁敏 汪浩(副主任医师)(医院特需科)