深秋已至，天气渐渐转冷，人体的免疫力也随着气温的降低而下降，尤其是中老年人，特别容易旧病复发，而体质虚弱的人也难以适应这种变化，因此，秋冬保健成为了当务之急。

　　衣：

　　“俗话说‘春捂秋冻’、 ‘捂四冻九’，秋天冻一冻，不是对身体有好处吗?怎么我的小孩还没冻一天，就冻出感冒发烧了?”市民张女士带着孩子到医院看病时这样询问医生。近日，天气变化较大，在各大医院的儿科诊室里，不少小孩由于感冒发烧而来就诊。很多家长认为，老话说的“春捂秋冻”能增强孩子体质，因此即使天气转凉，仍旧给孩子穿着比较单薄的衣服。对此，专家提醒道，秋天虽然是耐寒训练的好时机，但“秋冻”也不应盲目进行，尤其是老人和小孩。

　　适不适宜“秋冻“要根据个人体质而定。健康的人进行适当的秋冻，能很快地适应气温由暖变凉，帮助迎接寒冷的冬季。不过，体质状况不同的人，要有针对性地采取不同的保健措施，尤其是老人、慢性疾病患者及体弱多病者，不仅不能“秋冻”，还要注意适时增加衣物保暖。

　　专家提醒：心脑血管病患者、胃溃疡病患者、支气管炎、支气管哮喘患者、风湿性关节炎患者等不宜“秋冻”，另外，人体腹部、脚部、颈部和肩部一定要注意保暖，不要受凉。

　　食：

　　随着进入秋季以来，人们的胃口随着气温的下降逐渐好转，许多人就张罗着吃各种各样的食物进补。家住冬瓜山的杨女士听了朋友的介绍，食用一种秋冬进补药，据说是吃了之后皮肤好，冬季手脚也不会冷。刚吃前两天觉得有点便秘，再过几天，就开始觉得胃里火烧火燎的，还拉肚子，赶紧上医院一看，重度消化不良，经询问医生，就是那些补品惹的祸。

　　专家强调，秋季进补不能操之过急。秋季气候干燥，人体津液亏损，进食辛温补品，易耗伤人体阴津，各类疾病接踵而来。如肾阴津亏损(即肾阴虚)导致潮热、腰膝酸软，肺阴津亏损(即肺阴虚)出现干咳、咽痛症状，上述杨女士出现消化不良症状乃胃阴津亏损(即胃阴虚)所致。尤其对于儿童稚阴稚阳之体，温燥伤津，过度进补将破坏身体阴阳平衡。

　　专家建议：在秋季饮食该以清淡滋润为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。建议清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜较好餐餐佐食，多吃白色食物(如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等)，还可适当吃些醋等酸味食品。温品补品可选择在立冬之后进行。

　　住：

　　上周五，家住的张爷爷半夜起床上厕所，刚从床上起身，穿上鞋，就觉得眼前一黑，坐到了地上。老伴赶紧叫来救护车，将张爷爷送到了医院。接诊医生介绍，张爷爷这种情况，一方面是由于寒冷刺激血管收缩，脑部供血不足。另一方面，也是“体位性低血压”的表现。

　　专家介绍，秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节。近期天气转凉，医院神经内科、心血管科、老年医学科患者明显增多。时间生物医学的研究显示，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。另外，秋冬季节的寒冷天气也是造成老人心血管疾病多发的重要原因。

　　专家建议：深秋至冬季要做到早睡晚起，一般要保证8-9个小时的睡眠，老人可以适当增加。中老年人(尤其是脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者)，冬天半夜或是早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。早晨起床后，应先做好保暖准备，而后开窗，慢慢地适应室外的低温，这样可以避免心脑血管病的突然发作。

　　行：

　　俗话说“生命在于运动”，小周就是个运动达人，每周总要去几次篮球场挥洒汗水，也一直没有什么小病小痛的。最近，天气变冷了，小周也没有在意，依旧是穿着短衣短裤在球场上拼杀。第二天，小周起床后觉得头晕晕的，而且浑身没力，来医院一看，感冒了。小周纳闷了，身体一直好好的，怎么会感冒呢?

　　专家介绍说，秋冬季节寒冷天气，人的免疫力和体质会进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但如果像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。因为运动出汗后，全身毛孔开泄，风寒入侵，就埋下风寒感冒的隐患。

　　专家建议：冬季运动要注意防寒保暖，衣着厚薄适宜，运动完毕后及时更衣。合理选择运动的类型，太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。对于患有心血管疾病的患者或者是老年人来说，晨练要量力而行，天气暖和时可以到外面稍微动动，但也不要太早，应在太阳出来后再出去活动。面临突然变化的气候，早练就更应该要慎重。如果一旦早起自我感觉不好，千万呆在家里，不要出去锻炼，自觉身体不错的老人们更是要提高警惕才是。