10月8日是“国内高血压日” 健康生活方式 健康血压

　　高血压常被称作“无声杀手”。多数情况下，高血压没有任何症状，许多高血压患者血压升高很多年却不知道，久而久之，高血压就会损害身体的动脉等多个重要器官。长期过量饮酒、高盐饮食、超重和肥胖、精神紧张等是易患高血压的危险因素。

　　健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。健康教育专家提示您从以下三方面入手，维护您健康的血压：

　　第一要留意您的体重：超重、肥胖会导致高血压。监测体重，记录您的“体重指数”。体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。

　　成年居民体重标准为：体重指数小于18.5为体重过低;在18.5—23.9之间为正常体重;24--28之间为超重;如果大于28为肥胖。

　　测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”：正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

　　第二注意选择健康食品：健康饮食总是一个好的选择。要保证一日三餐，不要漏餐。可以尝试限制每次进食的量。根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。注意选择低盐食品。限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和饼。增加水果和蔬菜的摄入量。试着每周做一次素食。把天然的坚果当作点心吃。限量饮酒。

　　第三积极的生活：生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：上班时走楼梯。停下车，步行一个或两个街区。饭后散步。如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体。去户外玩玩。如果您正在考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。

　　大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。要记住：在医生指导下定期服用药物;服用药物的同时连续监测血压;及时向医生咨询，注意药物间的相互作用。

　　定期测量血压非常重要。你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压注意事项：在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动;测量时手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。一次测2-3遍，两次测量间隔至少一分钟。每天同一时间测量。推荐测压时间：第一次测量在早晨，第二次测量在晚上。把您所有的血压测量结果记录在一个本中。您可以把血压测量记录本出示给您的医生。如果您定期测量的血压经常不在正常范围内，要及时就诊征求医生的治疗意见。