从床上开始

　　“晨练”应从一睁眼开始，醒后不要马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，在快乐中起床。

　　注意饮水

　　晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血粘度，排除身体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以**限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

　　晨练宜轻

　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗应即停止，才可见效。

　　切忌空腹晨练

　　不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、**及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

　　晨练而“闻鸡起舞”

　　有的人甚至三四点钟就起床锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气达到清新。

　　雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于空气污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

　　气温过低不宜晨练

　　冬季早晨如果气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

　　阴雨天忌在林中晨练

　　虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射，仍在吸氧吐二氧化碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近以及人群密集处晨练，因为此处污染严重，有害健康。