日常生活如何进行预防糖尿病?

　　日常生活如何进行预防糖尿病?

　　糖尿病应该从自己开始，坚持日常生活中健康合理的饮食和锻炼，他们的身体很强壮，糖尿病自然不会来到你身边。那么，你如何在日常生活中预防糖尿病呢?

　　1、饮食禁忌

　　闭上嘴，避免或少吃含糖量高的食物。 主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类等。 副食以蔬菜、甜瓜和水果为主，以降糖为主，辅食有苦瓜、柚皮(如蔬菜)、番石榴、雪莲等常吃。 停止吸烟限制饮酒。

　　2、少熬夜

　　睡眠稳定内分泌，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜扰乱身体的工作流程，使胰岛素分泌规律或反应不及时，糖代谢紊乱崩溃。

　　3、饮食均衡

　　不要暴饮暴食，起居饮食规律，细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，控制总量，每天多喝白开水，这是预防糖尿病的基础。

　　4、保持心态平和

　　保持良好心态平衡，减轻学生心理发展压力。各种社会心理不平衡会进一步通过加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

　　5、合理减肥

　　在肥胖症中，脂肪细胞膜和肌细胞膜上的胰岛素受体数量减少，对胰岛素的亲和力降低，体细胞对胰岛素的敏感性降低，导致糖的利用，血糖升高和糖尿病。

　　6、预防病毒感染

　　病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外，病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。