长寿的几个条件，你了解吗

微凉

温度与健康密切相关，尤其是室温和饮食温度。研究表明建议环境温度为18℃至20℃。此时，人体感觉有点冷，但免疫力可以最大化，抗病能力更强，睡眠质量更高。例如，广西巴马瑶族自治县，国内优秀的长寿乡，年平均气温约为20℃。需要提醒的是，人们应该忽视自己的温度调节系统，而不是干预室温。例如，冬天的室温太高，你甚至可以穿短袖冰棒；夏季温度调节过低，晚上睡觉时盖被子。冬季室温应为16℃至20℃，夏季控制在24℃至26℃。

饮食也应注意低温。一方面，烹饪方法应以冷、蒸、煮等低温烹饪为主，最大限度地保持食物营养；油炸、油炸等高温烹饪不仅会造成大量维生素等营养物质的损失，还会产生致癌物质。另一方面，食物应该在保温和稍冷的状态下食用。长期食用热食物可能会烫伤食管粘膜，诱发食管癌。

微饿

长期吃七分饱不仅能保证营养摄入，还能帮助控制体重，保持头脑清醒。但对许多人来说，保持七分饱越来越困难。

七分钟饱是一种对食物更感兴趣的饥饿感。胃不够，对食物的热情下降，吃得慢，但仍然习惯性地想吃，但拿走食物很快就会忘记吃。一般来说，在相对有规律的用餐时间和固定的条件下，这顿饭是饱的，下一顿饭前不会有明显的饥饿感，否则这意味着你不能吃7分，你可以吃得更多。

把握饥饿感的三种方法：

首先，集中精力吃饭，边吃边聊，边吃边看电视；第二，慢慢咀嚼和吞咽，感受你对食物的热情，逐渐丰富你的胃；第三，需要咀嚼和吞咽的食物，如少精多粗、粗粮等，可以减缓进食速度，有利于饱腹感，油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃得更多。

微汗

运动中出汗通常被用作判断运动效果的标准。然而，对于中老年人来说，出汗不是比较好的运动状态，可能导致脱落、跌倒、哮喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度出汗、轻度疲劳和舒适的原则。