**缓衰老更实际的方法是: 运动!

　　发表在《衰老细胞》杂志上的一项新研究表明，定期锻炼是对缓衰老的较好选择。

　　在这项研究中，研究小组评估了84名男性和41名女性自行车运动员，年龄在55岁到79岁之间。你怎么定义一个骑自行车的人?男人可以在6.5小时内骑行100公里，女人可以在5.5小时内骑行60公里。

　　因此，与那些不经常运动的人相比，这些骑自行车的人不会随着年龄的增长而失去肌肉含量和力量，他们的体脂和胆固醇水平不会增加，他们的免疫也和年轻人一样强大。

　　不仅可以如此，骑行男性的睾酮水平具有更高。

　　研究人员认为，随着人们年龄的增长，不经常锻炼会对免疫的老化产生重大影响。

　　老龄研究所将运动分为四种基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动。混合运动不仅能提高兴趣，还能减少伤害。

　　耐力运动，又称有氧训练，可以提高呼吸和心率，有利于心脏、肺和循环的健康。增强你的耐力可以使你的日常活动更加容易。例如，散步、慢跑、跳舞等。

　　运动，也叫抗阻训练，可以强化肌肉，让你更强壮。比如举重，使用阻力带，使用自重(引体向上)等等。

　　平衡运动能可以预防摔倒，一些环境下身力量训练也能提高经济平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

　　柔韧性练习可以伸展肌肉，帮助身体更加灵活敏捷，使你在日常活动中能够更加自由地活动。例如，小腿伸展，瑜伽等等。

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