高血压要怎么预防？哈尔滨看高血压
黑龙江远东心脑血管医院 2022-06-10 14:34:19
众所周知，人体的许多疾病都是由他们通常的不良习惯长期刺激引起的。高血压也是如此。如果我们在预防过程中做得好，它将对降低高血压发病率起到很好的作用和力量。以下是高血压预防措施。
1.平时吃饭时，钠的摄入量一般较多。为了预防高血压，我们必须减少盐的摄入量。盐摄入量的标准是每天少于6克。含盐量高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、腌芥末、腌芥末头、酱萝卜、香肠、香肠等。
2.控制体重：由于体重与身高有关，人们的肥胖程度通常由体重指数bmi=体重(kg)/身高(m2)来衡量。体重指数的正常范围为20-24。体重指数大于或等于25是超重，超过30是肥胖。超重或肥胖的人应该减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身锻炼等，以促进热量消耗。在减肥的过程中，我们不能急于成功。不建议有人通过吃低热量饮食或完全饥饿来快速减肥。
3.戒烟：吸烟会增加血压。更重要的是，吸烟是中风和冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管疾病的风险因素，吸烟者应努力戒烟。
4.限制饮酒：所有人都应限制饮酒量，每天饮酒量应小于20克。如果你有饮酒习惯，发现血压升高或超重，要戒酒。
5.保持良好的心理状态:要时刻警告自己要豁达，避免紧张、焦虑、劳逸结合、放松。
6.定期体育锻炼：注意从小运动开始，逐渐增加;长期坚持适合自己的运动;老年人适合低强度运动，避免运动中发生事故。
7.增加钙的摄入量:我国钙的摄入量普遍不足，大部分只达到供应量(800mg/天)的一半左右。为了预防心血管疾病，应增加钙的摄入量。
通过介绍，我们知道如何预防高血压。以上预防相关事项告诉我们要及时调整生活习惯和饮食习惯，让高血压远离我们，让我们的生活更轻松。
