健康的饮食习惯有利于心血管疾病的恢复？

      健康的饮食习惯有利于心血管疾病的恢复？调查显示，2017年，我国约263万名心血管病患者死亡归因于不合理饮食，较2007年增长了38%。因此，保护心血管不仅要靠合理治疗，还要重视“吃”。心血管饮食上要注意什么？

      1.食物多样。

      每天的膳食应包括谷类、薯类、杂豆类、蔬菜、水果类、畜、禽、鱼、蛋类、奶、大豆、坚果类。如果是超重肥胖者应限制主食摄入量，控制总热量，应多吃粗粮，如玉米、小米等。

      2.限制钠盐摄入。

      每日钠盐摄入要小于5克，，以增加新陈代谢。建议选择“低钠盐”，以达到限盐补钾的双重作用。

      3.保证蔬菜水果摄入量。

      保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~ 350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。其中绿叶蔬菜是最值得推荐的天然血管清道夫。

      4.适当摄入鱼类。

      建议每周吃鱼280~525克，每周吃2-3次。

      5.常吃豆制品。

      推荐大家经常食用豆制品，成人每天摄入大豆25 克，相当于豆腐150 克，或豆腐干45~50 克。

      6.合理摄入脂肪和脂肪酸。

      每天摄入红肉应少于75 克。推荐食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、瓜籽油、鱼等，尤其是具有心血管病高风险的个体需注意合理增加摄入量。

      7.控制胆固醇的摄入量。

      食胆固醇主要来源于肥肉、**、内脏等动物性食物。对高胆固醇血症和心血管病高危人群，建议每日膳食胆固醇摄入少于300毫克。

      8.拒一定心血管有害的食品。

      少吃或不吃对心血管有害的食品，如牛油、腊肠、腊肉、全脂乳酪、奶油、蛋黄酱等。

      9.多饮水。

      如果水分不足，不但影响血液的功能，还会导致血液中废物的聚集，血液会变得黏稠，容易导致血栓。如果血液不能进行很好的流通和新陈代谢，也会影响血管功能，如血管弹性下降等。

      10.多吃对保护血管有益的食物。

      核桃、黑芝麻、芥蓝、番石榴、鳕鱼、黄豆、腐竹、大豆、西红柿、西兰花、芹菜、佛手瓜、裙带菜、绿茶、葡萄、黑米、红薯、枸杞、桑葚、杏仁等对保护血管有益，建议经常食用。

      人体是由血管组成的，血管健康决定着人的寿命。建议大家按照以上方法安排饮食，对保护心脑血管的健康有好处。

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