近年来男性的精子质量大幅度下降，该如何改善？

      近年来男性的精子质量大幅度下降，该如何改善？最近十几年来，男性的精子质量大幅度下降，男性不育的患者逐渐壮大，这主要跟不良的生活方式有关。一般男性35岁后精子质量逐渐变差，再加上吸烟酗酒、运动量不足和熬夜等，加快精子质量下降速度。那么，精子质量差该如何改善呢？

      1、保持一个好的心态。

      检查出这个问题以后，很多男性都背负了很大的心理压力，就会出现一些焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪。这些负面情绪会影响到精子的质量，男人的状态不好，精子质量也没有办法好转。想要调理，就要让自己有一个正常的心态，保持一个平常心，放松心情。

      2、赶紧戒烟戒酒。

      有些男性之所以精子质量差，和烟酒有着非常重要的联系。很多男性都是长期的烟民和酒民，抽烟喝酒已经很多年了，不仅会损害到身体健康，还损害到男性的生育能力，降低男性的精子质量。所以想要提高男性的精子质量，就得赶紧把这两个坏习惯给改正了，不能一边调理一边又放任这种坏习惯在后面拖后腿。

      3、注意温度。

      大家都知道精子的较好存活温度是35℃，如果男性经常处在温度比较高的地方，就会影响到精子的质量。各位男性在生活中应该有意识的减少去泡温泉或者蒸桑拿的频率建议不要去这两个场所，这两个场所温度远远超过了35℃，不利于精子的存活。

      4、积极锻炼。

      绝大多数精子质量比较差的男性，体质也是比较虚弱的，抵抗力比较低，这个时候就得想办法提高自己的免疫力，而运动就是较好的选择。一定要养成规律运动的习惯运动，要注意运动强度问题，不能过弱，还要注意运动时间问题，不能太短，半个小时到一个小时的时间就比较合适。

      5、吃健康的食物。

      吃饭能够为人体补充营养，如果男性在生活中总是挑食，或者总是在外面应酬，就很容易出现营养缺失的情况，精子得不到好的营养就容易出现质量下降的问题。调理的时候要注意饮食调理，要均衡的补充营养，千万不要让营养缺失。

      男性不要觉得自己没有生育的打算，就可以任由精子质量低而不去处理。出现问题就要及时解决，这样才能解决掉后顾之忧，在真正想要生育的时候，不至于遇到难题。在生活中要养成健康的生活习惯，要了解哪些习惯是伤害精子质量的，加以改正就好。