预防关节炎

冬天来了，预防关节炎的老年人可以在家里参考以下行动，锻炼身体:

坐在椅子上，伸直双腿。轮流伸直你的左腿和右腿，在伸展时抬起脚趾。每天3-5次，重复20次。

平躺，双腿伸直。然后脚跟着地，膝盖尽可能地弯曲。重复这个动作，每组20次，每天3-5次。

平躺，双腿弯曲。伸直一条腿，慢慢抬起，勾起脚趾，暂停片刻。放下直腿，回到弯曲的位置。换另一条腿重复。每天3-5次，重复20次。

平卧，单膝弯曲。伸直另一条腿的膝盖，用脚后跟抵住墙壁，用力伸直膝盖。当你感到膝盖后部紧张时，保持10秒钟，然后放松。换腿重复。每天3-5次，重复20次。

平躺，双腿依次弯曲。再把它拉直，就像骑自行车。每天3-5次，重复20次。

骑自行车。把座位放得尽可能高，这样你们的脚就能叠在一起了。将阻力减小到最小。从10分钟的车程开始，等你习惯了之后，再花上20分钟。

腹部躺着，把毛巾卷放在脚踝下。向下压脚踝，尽量伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复。每天3-5次，重复20次。