固原失眠症医院。失眠了怎么办？这6个技巧能帮助你【兰州脑病精神病医院！】
兰州脑康中医医院 2021-06-05 16:29:18
第一，保持良好的睡眠模式。
规律的休息主要是保持相对固定的睡眠和起床时间，使人们能够建立自己的生物钟。工作和日程不规则会导致无法入睡、经常醒来、早起、睡眠质量下降等问题。较好的睡眠和起床时间没有明确的规定，但要遵循大自然的昼夜节奏。
第二，养成良好的饮食习惯
睡觉前吃饭
日常生活中的一些饮食习惯会对睡眠产生很大的影响，我们可以调整这些习惯来提高睡眠质量。睡觉的过程会减缓消化系统活动，所以睡觉前吃多了会导致夜间消化困难或逆流妨碍睡眠。(大卫亚设，北方执行部队)。
使用咖啡或茶
咖啡和茶是比较持久的兴奋剂，其效果可能会在饮酒后持续4-5个小时，所以午饭后不要喝咖啡或茶。这样才不会影响睡眠质量。(大卫亚设，北方执行部队(Northern Exposure))。
、饮酒
酒精性饮料会给人一种放松和伴随嗜睡的感觉，但半夜会产生反效果，引起睡眠碎片。(大卫亚设，北爱饮料)。
三.营造良好的睡眠环境
睡眠质量的提高得益于使人感到安全和紧张的良好睡眠环境。良好的睡眠环境是噪音小，房间够暗，温度好，自己的睡眠不受其他因素(如儿童或宠物)的打扰。
四、树立良好的运动习惯
为了保持良好的睡眠建议每天至少做30分钟的有氧运动，并在早上准备运动。有充分的证据表明，定期运动可以提高睡眠质量，包括拉伸运动、氧气健术、慢跑、瑜伽等。
第五，不要在床上长期使用手机或电脑
手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会妨碍人体分泌褪黑素，引起昼夜节律障碍，影响夜间睡眠。
第六，严重失眠建议尽快咨询专家
如果出现频繁持续的睡眠困难(30分钟以上)或睡眠维持困难(容易醒，早起)，导致睡眠满意度不足，请尽快去找失眠专家。
兰州脑康中医院将中西医结合为一体。西医的优势在于科学、严格的诊断和治疗系统。在西药治疗过程中，可以有效地减少不良反应。中西医结合，双管齐下，对脑疾病治疗有明显优势。
